Love神戸社長★西 良旺子ブログ
夜、ご飯を食べてから、眠くなり、 変な時間に寝てしまうことが悩みです
2022年05月15日
現在の私の唯一の悩み。
～夜、ご飯を食べたら、眠くなり、ちょっと休憩しようと必ず思ってしまい、ちょっとが1時間以上になってしまう～
もし、寝なかったとしても、お風呂で寝てしまう。
同じような方いらっしゃいませんか？
夜、ご飯を食べたあとに、オンラインMTGなどが入っているときは、大丈夫なのですが、
（やっぱり、気合が入っているんでしょうね）
何も入っていない時は、必ず、ご飯を食べたらすぐに眠くなる。
いろいろ調べてみたら、「血糖値スパイク」の影響かも。。と出ています。
健康診断で異常なしでも油断できない「血糖値スパイク」となっています。
先日、健康診断をして、ありがたいことに、コレステロール以外は、全てA判定でしたので、食事を、肉よりも野菜や魚を優先していくことで大丈夫かな？と思います。
では、血糖値スパイクって何？ということなのですが、食後に血糖値が異常に高くなる症状のことのようです。
血糖値スパイクの原因は、
・食べ過ぎや早食いなどの食生活→確かに、食べるの早い。ゆっくり噛んでいるつもりなんだけど
・ストレスや睡眠不足も原因→だいたい睡眠時間は、6時間ほど。
とのこと。
では、対策にあげられているのは
・食べる順番を意識する
野菜→メイン→主食
・食材の選び方
酢を上手に取り入れる→酢の物、もっと食べよう
オクラ・納豆・山芋は糖の吸収を遅らせる→納豆最高
白より黒の食材→玄米、全粒粉パン、そば
・食べる量をコントロール
早食いしないように意識したら、少し、量も減るかも
・糖化を防ぐお茶
カモミールティー・ルイボスティーなど
という感じです。どれもできそうですね。
で、やはり、夕食後に居眠りするのは、夜の睡眠の質を低くするので、あまり良くないということです。
そうか・・・横になってしまったら、絶対寝てしまうので、その対策としては、
実際に眠らなくても、目から入る情報をシャットするだけで脳をクールダウンできるということなので、
座ったまま、目を閉じるということでしょうか？
反対に15時まででしたら、昼寝OK。ということ。
最適時間は15分だそうです。
いろいろ調べたらできそうなので、実践していきたいと思います。
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